일주일 맥주 8캔, 수명 13년 단축…내 뇌는 안전할까?

 

" 당신이 매주 마시는 맥주, 정말 괜찮을까요? "

일주일에 맥주 8캔 이상 마시는 습관이 뇌 건강에 심각한 위협이 될 수 있다는 최신 연구 결과가 공개되었습니다. 과도한 음주는 치매 위험을 크게 높이고, 평균 수명을 무려 13년이나 단축시킬 수 있다고 합니다. 평소 가볍게 즐기던 술 한 잔이 생각보다 큰 영향을 미칠 수 있으니 이번 기회에 자신의 음주 습관을 점검해 보는 것이 필요할 거 같아요. 이번 글에서 음주가 뇌에 미치는 영향과 건강한 음주 습관 만드는 법을 알려드립니다.

가벼운 맥주 한 캔도 위험? 음주와 뇌 건강, 치매 위험에 대한 경고

퇴근 후 시원한 맥주 한 캔, 잠들기 전 가볍게 마시는 와인 한 잔. 현대인들의 스트레스 해소법으로 자리 잡은 음주 습관이 우리의 뇌 건강을 위협하고 있다는 연구 결과가 발표되어 충격을 주고 있습니다. 브라질 상파울루의대 연구팀이 발표한 연구에 따르면 일주일에 맥주 작은 캔(355㎖) 8개 이상을 마시는 과음은 치매 위험을 높이고 심지어 수명을 단축시킬 수도 있다고 합니다.

주당 맥주 8캔 이상, 뇌 손상 위험 2배 증가

 

이번 연구는 평균 나이 75세인 사망자 1,781명의 뇌 부검 결과를 기반으로 진행되었습니다. 이번 연구는 평균 나이 75세인 사망자 1,781명의 뇌 부검 및 조직 검사를 총해 진행되었습니다. 연구팀은 이들의 생전 알코올 섭취량을 조사하고, 술을 전혀 마시지 않은 그룹(A그룹), 일주일에 7잔 이하로 적당히 마신 그룹(B그룹), 일주일에 8잔 이상으로 많이 마신 그룹(C그룹), 과거 과음했던 그룹(D그룹)으로 나누어 분석했습니다.

 

연구 결과, 일주일에 와인 8잔 혹은 맥주 8캔 이상을 마시는 C그룹은 치매 전조 증상인 뇌 손상 위험이 2배나 높아지는 것으로 나타났습니다. 연구팀은 이들의 뇌 조직 검사를 통해 알츠하이머병의 위험 요인으로 알려진 '타우 단백질 엉킴'과 '유리세동맥경화증'을 발견했습니다. 타우 엉킴은 뇌세포 간의 연결을 방해하고, 유리세동맥경화증은 혈관성 치매를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

 

※ 타우엉킴이란? 뇌신경세포 안에서 타우 단백질이 비정상적으로 엉켜 쌓여 신경세포를 파괴하고 치매를 일으키는 병리 현상임

과음, 치매와 수명 단축의 연결고리

 

뇌 건강에 영향을 줄 수 있는 다른 요인들을 조정한 후에도, 술을 전혀 마시지 않은 A그룹과 다른 그룹 사이에는 뚜렷한 차이가 나타났습니다. 유리세동맥경화증의 경우, C그룹은 133%, D그룹은 89%, B그룹은 60%가량 위험성이 높았으며, C그룹과 D그룹은 타우 엉킴 발생률도 높게 나타났습니다. 특히 충격적인 사실은 C그룹 사람들이 A그룹 사람들보다 평균 13년이나 일찍 사망했다는 점입니다.

알코올, 뇌 건강에 장기적인 악영향

 

이번 연구를 주도한 알베르토 페르난도 올리베이라 후스토 교수는 "과도한 음주는 뇌 손상 징후와 직접적인 관련이 있으며, 이는 뇌 건강에 장기적인 영향을 미친다"라고 강조했습니다. 치매가 발생하지 않더라도 뇌 손상 자체만으로 노년기 기억력과 사고력에 문제가 생길 수 있다는 점을 시사합니다.

건강한 음주 습관, 어떻게 만들어야 할까?

 

이번 연구는 과음이 뇌 건강에 미치는 심각한 영향을 경고하며, 건강한 음주 습관의 중요성을 강조합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 건강한 음주 습관을 만들 수 있을까요?

 

1. 음주량 줄이기

• 일주일에 맥주 8캔 이상 마시는 습관은 뇌 건강에 위험을 초래할 수 있습니다.
• 가능한 한 음주량을 줄이고, 적당한 선을 지키는 것이 중요합니다.

2. 천천히 마시기

• 술을 급하게 마시는 것은 혈중 알코올 농도를 급격하게 높여 뇌에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
• 음미하며 천천히 마시는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수분 섭취

• 알코올은 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있습니다.
• 술을 마시는 동안 충분한 물을 섭취하여 탈수를 예방하는 것이 중요합니다.

4. 건강한 식습관 유지

• 균형 잡힌 식단을 통해 뇌 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 특히 비타민 B, 오메가-3 지방산 등은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 정기적인 건강 검진

• 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상태를 확인하고, 음주 습관이 건강에 미치는 영향을 파악하는 것이 중요합니다.

이번 연구는 우리에게 가벼운 음주 습관도 결코 간과할 수 없는 건강 문제임을 일깨워줍니다. 퇴근 후 맥주 한 캔의 즐거움도 좋지만 우리의 소중한 뇌 건강을 위해 건강한 음주 습관을 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.

연구 결과를 접하고 나서 저도 개인적으로 음주 습관을 다시 돌아보게 되었습니다. 예전에는 스트레스가 쌓이면 퇴근 후 하루 한 잔씩 1년 가까이 꾸준히 마시곤 했는데 이제는 건강을 위해 그 습관을 완전히 끊었습니다. 가벼운 음주라도 뇌 건강에 미치는 영향을 생각하면 조금씩이라도 절제하는 것이 얼마나 중요한지 새삼 깨닫게 됩니다. 여러분도 이 기회를 통해 자신의 음주 습관을 점검하고 건강한 삶을 위한 작은 변화부터 시작해 보시길 권합니다. 오늘부터 건강한 음주 습관을 만들어보는 것은 어떨까요? 😊